Comienzo de 1º Bachillerato: Los falsos mitos de la actividad física

Un mito, es un conocimiento o una creencia que se puede considerar cierta , aunque este no se  haya razonado o demostrado cientificamente.

Los mitos se originan por la capacidad imaginativa de los seres humanos ,que tratan de explicar infinitas cosas, y como los mitos son creencias,  la mayor parte de ellos son erróneos.

Las creencias erróneas, son aquellas creencias que se han demostrado que no son ciertas. Estas, se originan  por la imaginación humana y su ignorancia ante determinados hechos, por ejemplo: "Si se toman muchas proteinas, se pone uno más fuerte".

Los efectos nocivos del ejercicio físico, son aquellos que ponen en riesgo nuestra salud, debido a la incorrecta realización de ellos,dietas peligrosas,etc.

Algunas veces, la creencia en los mitos, hace que  los pongamos en práctica, lo que  puede poner en riesgo nuestra propia salud, y  provocar efectos no deseados en nuestro organismo. Por ejemplo:

-Problemas de sobrecarga en riñones e higado:Un efecto nocivo muy común, que va aumentando en la actualidad debido a la alta ingesta  de hiperproteinas para aumentar la masa muscular(es el caso de algunos deportistas o culturistas) y también debido a la realización de dietas hiperproteicas para adelgazar, como la Dieta Dukan.

La dieta Dukan,  desarrollada por el médico francés Pierre Dukan, ha producido efectos inesperados que se han detectado a largo plazo, como es la subida de peso en personas que anteriormente han bajado... , gracias a ella.

Estos efectos inesperados se han producido en países como Francia, aunque también, pueden aparecer en otros países como España.

Además ,como se trata de una dieta hiperproteica (o sea, rica en proteinas) pueden producir los efectos nocivos explicados antes, y tambíen puede producir efectos inclasificables y desconocidos ,que numerosos médicos nutricionistas denuncian en los medios de comunicación ya que según estos una dieta equilibrada, para que el organismo funcione bien, debe  contener aproximadamente un:

       - 60% de Glúcidos,

       -25% de Lípidos, y

       -15% de proteinas.

-Alteraciones cardiovasculares, respiratorias y el empeoramiento de patologías: Efectos dañinos,,que se pueden originar por diversos motivos, como los malos hábitos (fumar, beber cantidades ingentes de alcohol, o una mala alimentación) y  algunas veces por realizar una mala planificación de los ejercicios físicos ( estos últimos pueden producir otros efectos más leves, como lesiones físicas).

-Lesiones físicas: Aquí, se puede mencionar un mito bastante erróneo:  el mito de que "cualquier persona con idependencia de su estado físico o edad, realice cualquier tipo de ejercicio físico". Si una persona de  edad  avanzada realiza  ejercicios físicos  de  personas mucho más jóvenes,  conlleva a la aparición en ella de problemas  graves.

También pueden originarse problemas ,si estamos hablando de una persona que hace poco ejercicio ,novata ,y empieza a hacer un ejercicio, en el  que se requiera mucho esfuerzo; un esfuezo que puede realizar un/una deportista que está acostumbrado a realizar esa actividad . A la hora  de realizar cualquier tipo de ejercicio físico, tenemos que realizarlo de manera gradual o progresiva,  de (- a +),  comenzando con el mínimo esfuerzo posible e ir  aumentando poco a poco el rendimiento  personal y siempre tener en cuenta que hay que realizar un precalentamiento antes de comenzar.

Mitos frecuentes que afectan de manera decisiva al entrenamiento:

Practicamente  la mayor parte de las personas que hacen deporte ,no son deportistas,simplemente , hacen de manera casual deporte o realizan por primera vez cualquier tipo de ejercicio físico.
La  realización  de estos, está continuamente marcada por los mitos erróneos ,que hace que parte de la sociedad (por ejemplo:  muchas chicas) no realicen algún tipo de ejercicio físico,  por ejemplo: realizar ejercicios con pesas, por miedo a adquirir un aspecto que no les gusta, o un aspecto muy criticado por la sociedad existente.

• " Las chicas que hacen pesas se ponen demasiado fuertes", un mito posiblemente originado por la relación que existe entre "hombres" y "gimnasio" ,en la cual no entra la mujer y que aún permanece en la sociedad, hace que muchas chicas crean que pueden tener  un aspecto masculino si realizan pesas, cosa que no es cierta, ya que las mujeres tienen poca testostera, una hormana sexual masculina ,que en los hombres abunda y  permite el desarrollo de la musculatura, lo que no ocurre en las mujeres , que desarrollan poca musculatura y que con las pesas, llega a tonificar sus músculos y otras zonas femeninas pero no a desarrollarse tanto como en los hombres.

• "No beber agua cuando se tienen flatulencias": Las flatulencias (distension del estómago o intestinos por aire o gases) pueden provocar dolores bruscos o espamos en el costado derecho, que normalmente suelen aparecer cuando se comienza un entrenamiento  La causa del flato no está clara, aunque es posible que sea debido a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuados , esto ocurre cuando la mayor parte de la sangre se concentra  los músculos, otros sistemas como el respiratorio, tienen que realizar el intercambio de gases con poca sangre; el alto gasto energético que  se produce, hace que sintamos un dolor en el costado. Por ello siempre (aunque tengamos flatulencias) hay que beber pequeños y continuos sorbos de agua.

• "Beber refresco de cola ayuda recuperarte". En realidad, la cola no ayuda a recuperarse; esto es debido a que tiene pocas sales; tomarla puede provocar una caida de tensión. Además su riqueza en azúcares y la cantidad de ácidos que tiene provoca problemas gástricos.

• "Cuanto más se entrena, más se avanza":El cuerpo pronto se acostumbra a los estímulos del entrenamiento, esto hace que se no avance; por ello es aconsejable cambiar el plan de entrenamiento por otro que te guste y que te dé los resultados deseados.

Otros mitos:

• "Nadar es el mejor ejercicio para los problemas de espalda".

Es una creencia bastante popular entre la sociedad y  los médicos, aunque es cierto que ayuda a corregir los problemas de espalda, nunca hay que consideralo como el único ejercicico que hay que practicar para ello.

Tampoco todos los estilos de natación son beneficiosos para la espalda, esto va a depender del tipo de problemas que tengas, ya que unos tipos de estilos pueden ser beneficiosos para tí, pero para otros no.

• "Cualquier ejercicio es bueno para la salud".

Como ya he explicado antes, cada persona según su edad , físico y caracteristicas personales, tiene que realizar una serie de ejercicios adecuados  para  él, cuestión que se incumple en la mayoria de las ocasiones.

•  "Los ejercicios aeróbicos son los mejores para adelgazar".

Los ejercicios aeróbicos queman más calorías que otros, además de ayudar a reducir grasas y a

perder mucho más peso, pero para que estos ejercicios sean más eficaces, se tienen  que combinar con entrenamientos de fuerza. Aunque los entrenamientos de fuerza no gasten tantas calorías, permitirán seguir quemado más despues de terminar el entrenamiento.

• "No salgas a correr sin desayunar"

Cuando se desayuna, la mayor parte del flujo sanguíneo va al estómago para llevar más nutrientes a las glándulas estomacales que digieren la comida. A la hora de entrenar, la mayor parte de los flujos sanguíneos deben ir a los músculos que van a participar en el movimiento del cuerpo ( triceps, biceps, cuadriceps,...), por lo que lo mejor es no desayunar después  de levantarte, sino cenar una cena rica en hidratos de carbono con algo de proteinas, la energía de esta se consumirá a lo largo del entrenamiento de la mañana siguiente.

Esto ,solo se puede hacer si este entrenamiento no dura más de un hora y con una intesidad moderada; si  el entrenamiento dura mucho y es de una intensidad bastante elevada, previamente habría que desayunar y esperar a que este se terminara de digerir.

•  "El marisco no es alimento adecuado para deportistas"

El marisco y la carne tienen la misma cantidad de proteinas, y además el marisco, al igual que la carne  magra ,tiene pocas grasas. Pero el marisco alimenta más que la carne, debido a que proporciona más minerales (hierro, magnesio,...) y oligoelementos (cobre,cinc,...) ;es un alimento muy recomendable en cantidades moderadas. El único problema para cualquier deportista, es que puede producir gastroenteritis,cuestión especialmente problemática, cuando se acerca una competición, pero cocer el marisco en agua hervida ayudará a cosumir este  alimento sin riesgos.